セルフケア法 | スマホ首・ストレートネック　ケアサイト

ストレートネック状態を根本改善するには、重要なポイントは４つあります。

１つ目は、体幹の軸を揃える事です。これはカイロプラクティック施術で行っていることです。

ストレートネックは、首の骨の並びが崩れているので、この状態を改善するには、体全体の軸を整えていく必要があります。　　

２つ目は、間違った使い方（姿勢）で固まった筋肉の緩和をしてあげる事です。ここでは、間違った使い方による固まってしまった筋群を緩和させます。　

３つ目は、頚部の深部筋の強化をする事です。間違った身体の使い方では、使っていない筋群があります。これにフォーカスして強化します。

このフェーズもカイロプラクティック施術後のトレーニングとして行います。

４つ目は、寝姿勢のリセットをする事が大切です。寝ている時間は長いので、この時間を日常姿勢のリセットに使えることが根本改善への道に欠かせないフェーズと言えます。

このパートでは、２つ目のストレートネック改善セルフケア法について解説いたします。

※必ず、以下の4つのエクササイズをセットで行ってください。（最後にスマホ首・ストレートネック簡単60秒改善法YouTube動画をご覧ください。）

①【胸伸ばし運動】

壁や柱に肘をひっかけて、息を吐きながら、胸の筋肉を伸ばしていきます。反対の手で軽くマッサージしながら行うと効果的です。

この時に腰が反らないように下腹部には力を入れて行ってください。左右5回ずつ。

②【胸反らし運動】

肩甲骨の間の筋肉を収縮させるように、胸を反らしていきます。息を吸いながら胸を反らし、同時に首も後に反らします。

首に痛みや違和感がある方は無理をしないでください。息を吐きながら五回を目安に行います。立って行うほうがやりやすく、また効果的です。

その時に腰が反らないようにお腹に力を入れるのを忘れずにしてください。

③【猫背リセット運動】

椅子に座った姿勢で、背中を後ろに反らします。背中の部分にタオルなどを入れると効果的です。

息を吸いながら両腕を挙げ、肩甲骨の間を収縮させるように腕も後ろに反らします。

肩があげにくかったり、痛みや違和感がある場合は無理をしないように。五回ほど行います。

④【背中反らし運動】

自宅では、就寝前にリセットしましょう！息を吐きながら、お腹を伸ばしていく。初めは肘が軽く曲がる程度で、徐々に肘が伸びるまで行う。

腰が反らないように注意し、腰に痛みや重みがある場合は無理しないように加減して行う。5回が目安。

※どこかに痛みや違和感がある場合は無理しないでください。

▪️スマホ首・ストレートネック改善法について（YouTube動画）